[ Generalna ] 23 April, 2018 13:05

Deca su najvažnija i najdraža u našim životima! Naravno, roditelji se jednostavno plaše da daju svoje čedo u užasnu teretanu da se bave bodibildingom, zavlače pod strašnu šipku koja može da pritisne, povredi, iskrivi kičmu, da zaustavi rast deteta ili učini nešto još strašnije!


Istina i mitovi


Šipka je pre svega deo sportske opreme za tešku atletiku za koju treba biti spreman, potrebno je da imate jake mišiće kora, morate znati tehniku izvođenja čučnjeva, elementarno biti u stanju da konstantno naprežete mišiće na leđima,  imati koncentraciju da prilikom izvođenja čučnjeva, ne menjate položaj kičme dok se šipka nalazi na vašim ramenima.


Generalno, moramo izvući ispravne zaključke iz svega ovoga. Deci gotovo od rođenja treba gimnastika, fitnes za mališane. Sport bi trebao biti stalno prisutan u životu čoveka tokom čitavog života. Drugo pitanje je kako obezbediti sigurnost treninga? Pre svega, bez obzira na uzrast i vrstu sporta, pomoći će kompetentni treneri sa velikim iskustvom. Ako je ovaj uslov ispunjen arsenal vežbi vašeg deteta može biti vrlo različit.


Vežbe


Najduži i bedreno-rebarni mišići su veoma bitni za kičmu, zato njihovom razvoju treba pre svega posvetiti pažnju. Fleksibilnost dečijeg tela omogućava izvođenje vežbi sa većom amplitudom i nije neophodno povećavati težinu, dovoljne su sopstvene težine. Vežbe kao što su zgibovi, sklekovi (od poda i na paralelnim šipkama) uče nas kontrolisati svoje telo.


Plan treninga koji je bio testiran i pokazao odlične rezultate:


1. Dizanje bučica iz ležećeg položaja (4 serije po 10 ponavljanja)

2. Razvlačenje bučica iz ležećeg položaja (4 serije po 10 ponavljanja)

3. Razvlačenje bučica iz stojećeg položaja (4 serije po 12 ponavljanja)

4. Dizanje bučica na klupi pod uglom od 80-85 stepeni (4 serije po 10 ponavljanja)

5. Podizanje na šipki širokim hvatom (4 serije po 12 ponavljanja)

6. Čučnjevi s opterećenjem pozadi, ruke ispružene (4 serije po 10 ponavljanja)

7. Dizanje bučica na spravi (4 serije po 12 ponavljanja)

8. Vežbe za bicepse sa bučicama (4 serije po 12 ponavljanja)

9. Savijanje ruku s bučicama iza potiljka. Kreće se samo podlaktica, rame podignuto u fiksiranoj poziciji (4 serije po 12 ponavljanja)


Saveti za obuku dece i dečaka


1. Zagrevanje sa malom težinom je obavezno u svakoj vežbi

2. Izbegavajte vežbe koje se vrše stojeći sa tegovima sa ukupnom težinom više od 20% svoje sopstvene težine.

3. Prednost treba dati vežbama koje se izvode sedeći, poluležeći, ležeći ili na horizontalnom baru / gredama.

4. Vežbe koje se vrše stojeći mogu da se izvode samo posle najmanje 3 meseca treninga, tri puta nedeljno vežbe za jačanje mišića kora kao što su hiperekstenzija i trbušnjaci.

5. Zabranjeno je naglo kretanje tokom izvođenja vežbi, primenjivanje čitinga, izvođenje vežbi brzim tempom. Svaka faza pokreta mora trajati najmanje 2-3 sekunde.

6. Kada se radi na gredama treba izbegavati maksimalno rastezanje mišića, u svim vežbama treba biti oprezan u trenutku maksimalne napetosti mišića.

7. Poželjno je da se zbog sigurnosti sve vežbe obavljaju uz pomoć partnera a još bolje trenera.

Odmah izvoditi takve vežbe nije preporučljivo. Prve 1-2 nedelje izaberite vežbe za određenu grupu mišića sa malim brojem serija. Postepeno, svake nedelje povećavajte broj vežbi i serija. Posle 1,5-2 meseca, broj serija treba da bude 4.


Decu treba motivisati za treninge bodibildinga, jer oni nemaju element igre, element konkurencije. Gajeći kod dece svrsishodnost i volju, pomažete im ne samo u sportu, već ih spremate za različite životne situacije.


[ Sportski suplementi ] 17 April, 2018 10:32

Koja hrana sadrži kreatin?

Istraživanje naučnika iz Francuske po imenu Ševrel okončano je sa uspehom. Ovo se desilo 1832. godine. On je uspeo da izdvoji iz skeletnih mišića hemijsko jedinjenje pod nazivom kreatin. Koreni ovog naziva sežu u drevnu grčku reč koja znači meso, što je sasvim logično. Dakle, dokazano je da je kreatin prisutan unutar ljudskog organizma. Ali kako je završio tamo i čemu služi? Da li je moguće pronaći kreatin u hrani i ako je potrebno nadoknaditi svoje rezerve? Ovo je predmet daljih istraživanja koja su se protezala vek i po. Jedno od poslednjih otkrića 1973. godine je izneo profesor-kardiolog iz Rusije E.I. Čazov: kreatin reguliše snagu srčanih kontrakcija.

Ukratko o suplementu

Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži azot. Ispostavilo se da ga proizvodi ljudsko telo i drugi kičmenjaci.

Sinteza se javlja iz aminokiselina u jetri, bubrezima i pankreasu. Studije su pokazale da tokom jednog dana organizam proizvodi do 2 gr ove supstance.

Organizam ima sposobnost da akumulira kreatin, a zatim ga koristi za metabolizaciju energije u nervnom i mišićnom tkivu. Drugim rečima, bez ove organske kiseline naši mišići nisu sposobni za kretanje. Njen nedostatak oslabljuje čoveka. Iako u njemu postoje rezerve energije, one su u "zamrznutom" stanju i ne mogu doći do tačke upotrebe.

Pretpostavlja se da se uz pomoć kreatina u organizmu vrši sinteza proteina i hiperhidracija ćelija, tako da mišići rastu, dobijaju lep oblik, izdržljivost i snagu. Još jedan efekat je neutralizacija mlečne kiseline - uzrok zamora mišića. Uočen je efekat jačanja koštanog tkiva, zglobova i tetiva, vrši se blagotvoran efekat na nervni i cirkulatorni sistem.

Kao što vidimo, važnost ove kiseline za metaboličke procese je velika. Zbog toga se postavlja pitanje: kako dopuniti svoje rezerve kako bi se poboljšalo zdravlje i kvalitet naših života? Može da se dobije određena količina iz hrane.

Sadržaj supstance u hrani

Tabela ispod pokazuje sadržaj kreatina u različitim proizvodima:


Prehrambeni proizvodi (1 kg)

Sadržaj kreatina (gr)

Haringa

6,5 - 10

Svinjetina

5

Losos

4,5

Govedina

4,5

Tunjevina

4

Bakalar

3

Mleko

0,1

Brusnica

0,02


Ako pogledamo ovu tabelu, možemo zaključiti da kako bi se dobilo dovoljno kreatina iz hrane treba da se pojede prilično veliki broj proizvoda. Pored toga, zbog termičke obrade ovih proizvoda, sadržaj kreatina u njima takođe pada.

Sada možete sami da napravite zaključak da je za dobijanje dovoljne količine kreatina iz hrane neophodno pojesti veoma veliki broj proizvoda. Pored toga, moramo uzeti u obzir i činjenicu da će tokom termičke obrade hrane veliki deo kreatina biti uništen.

Veoma često možete čuti govore da umesto sportskih suplemenata možete jednostavno povećati količinu hrane. Međutim ovo je zabluda. Pokušaj povećati unos osnovnih životnih namirnica će dovesti do razvoja gojaznosti i preopterećenja organa i sistema odgovornih za razgradnju i apsorpciju drugih hranljivih komponenti. Na primer, prekomerni unos mesa ne samo da neće doneti nikakav rezultat, već će biti štetan po zdravlje, jer organizam jednostavno nije u stanju da bezbedno preradi veliku količinu mesa.

 

Stoga, najbolji način da se dobije kreatin i protein – je uzimanje sportskih suplemenata koji sadrže samo neophodne hranljive materije i elemente za atletu sa visokom stopom apsorbljivosti.


[ Generalna ] 10 April, 2018 15:35

Za mnoge početnike izbor proteina je veoma težak zadatak. Takvi problemi su često prouzrokovani  različitim tipovima proteina, karakteristikama svakog od njih, razlikama u proizvodnom procesu i tako dalje. Zaista, koji protein je na prvom mestu – iz surutke, jaja, kazeina ili mleka? Ovo pitanje zahteva razjašnjenje.


Kompleksni protein: karakteristike sportskog suplementa


Multikomponentni protein je protein koji uključuje nekoliko vrsta proteina. Obično su to vrste kao što su:


1. Izolat proteina surutke

2. Koncentrat proteina surutke

3. Hidrolizat proteina surutke

4. Micelarni kazein

5. Protein iz jaja

6. Protein iz soje


To znači da proizvođač meša nekoliko vrsta proteina. U takvim kompleksima skoro uvek postoji mesto za kazein. Njegova specifičnost je održavanje visokog nivoa aminokiselina u krvi sportiste 6-8 sati. Zbog toga je uzimanje proteina kazeina optimalno noću, kada organizam dugo ne dobija hranljive materije.


Protein iz surutke se apsorbuje mnogo brže i garantuje protok aminokiselina mišićnim vlaknima atletičara u roku od 30-40 minuta nakon uzimanja. Zbog toga možete uzimati multikomponentni protein nakon ili pre odlaska u teretanu.


Prednosti i karakteristike upotrebe

Univerzalnost, koju ima raznovrsni sastav, igra surovu šalu sa mnogim sportistima. Nekada je teško odrediti vreme uzimanja suplementa. Uzimanje se može obaviti ujutru, pre ili posle odlaska u teretanu, između obroka ili pred spavanje. Ali specifičnost ovog suplementa je da nije neophodno da se on "uklapa" u određeno vreme - dovoljno je podeliti uzimanje proteina u nekoliko faza. Na primer, u danima kada trenirate, možete uzimati proteinski koktel ujutru, sat vremena pre odlaska u teretanu i sat nakon toga. Zadnje uzimanje može se obaviti pre spavanja, kako bi se hranili mišići tokom cele noći i sprečio katabolizam.


Ako postoji želja da postignete maksimalan efekat onda morate slediti jednostavna pravila:


1. Ako želite da povećate mišićnu masu, trudite se da uzimate multikomponentni protein 1-2 sata pre treninga i neposredno pre spavanja. Ako u toku dana postoje periodi kada ste dugo vremena bez hrane, takođe možete uzimati kompleksni protein.

2. Ako želite da smršate, princip uzimanja je malo drugačiji - u periodu dugih pauza između obroka i noću. Jedina stvar koja se menja je veličina porcija - ne bi trebalo da bude više od 15-20 grama.


Multikomponentni suplementi su najbolja opcija za početnike koji imaju za cilj povećanje mišićne mase ili sagorevanje viška masti. Ako je neophodno postići maksimalni rezultat, protein iz surutke i kazeina treba uzimati odvojeno


[ Sport ] 26 Februar, 2018 14:51

Glutamin je jedna od esencijalnih aminokiselina koje čine protein. Belančevine su poznate kao materijal za izgradnju tkiva. Zbog toga nije iznenađujuće što je glutamin veoma važan za efikasan rast mišića.

Ako rastavite ljudsko mišićno tkivo na delove, 60% njihove mase je glutamin koji stalno cirkuliše u mišićnom tkivu i krvi.

 


Čemu služi glutamin?

Bez glutamina sinteza proteina je nemoguća. Supstanca inhibira oslobađanje kortizola, čime štiti mišiće od razgradnje. Glutamin takođe deluje kao izvor energije mišića i pomaže da se organizam što pre oporavi nakon intenzivnog treninga.

Specijalisti razlikuju glavne funkcije glutamina u ljudskom organizmu:

● normalizuje digestivni sistem i poboljšava sintezu proteina u organizmu;

● učestvuje u formiranju neurotransmitera koji doprinose poboljšanju koncentracije i memorije;

● pomaže kod oporavka nakon povreda, hirurških intervencija i biosinteze ugljenih hidrata, čime se štiti organizam od proizvoda razgradnje;

● uklanja iz organizma jedinjenja amonijaka koja se formiraju zbog razmene proteina;

● poboljšava lučenje hormona rasta, što doprinosi rastu i očuvanju mišićnog tkiva.

  

Kako glutamin radi

U mišićnom tkivu nalazi se najveći deo aminokiselina koje se sintetišu iz glutamina. Tokom fizičkog napora njegov nivo u krvi se smanjuje, a njegov utrošak se povećava. To znači da glutamin promovira sintezu proteina u ljudskom organizmu, a kada padne njegov nivo, onda se i protein sintetizuje manje aktivno.

Sportisti koji rade na povećanju mišićnog tkiva uzimaju glutamin kao dodatak ishrani. Za maksimalnu efikasnost on se kombinuje sa kreatinom koji zasićuje ćelije tečnošću. Ovo pomaže cirkulaciji krvi u mišićima i njihovoj kontrakciji.

 

Doziranje i preporuka za uzimanje

Dnevna količina glutamina je jasno definisana i ne sme prelaziti 8 grama. Veću količinu organizam jednostavno nije u stanju da apsorbuje. Stručnjaci preporučuju uzimanje kreatina dva puta dnevno: pre treninga i pre spavanja. U prvom slučaju on će dati energiju organizmu i započeti procese rasta mišića. I uzimanje pre spavanja poboljšava lučenje hormona rasta. U danima kada ne posećujete teretanu takođe treba uzimati glutamin. Aminsku kiselinu organizam najbolje apsorbuje na prazan želudac. Na taj način njegovoj apsorpciji neće ometati druge aminokiseline koje osoba dobija s hranom.

 Većina ljudi dobija glutamin sa proteinskom hranom. Za osobe koje se ne bave sportom ova količina je dovoljna. Ali ako želite postignuti visoke sportske rezultate, onda će njegovo uzimanje pomoći da se to postigne brže.

[ Generalna ] 13 Februar, 2018 15:17

Aminokiselina glutamin je neophodna supstanca u organizmu i deo proteina. Nalazi se u raznim namirnicama - svinjskom, goveđem i pilećem mesu, ribi, mlečnim proizvodima i mahunarkama. Glutamin ima pozitivan efekat na ljudski organizam, povećava imunitet, promoviše detoksikaciju i poboljšava funkciju (rad) mozga.


Zašto treba uzimati glutamin

Postoje tri načina unosa glutamina u ljudski organizam. Prvi je hrana, drugi - mišićna tkiva sama sintetizuju ovu aminokiselinu i treći – putem uzimanja specijalnog dodatka.

Zašto se pojavljuje potreba da se glutamin dodatno uzima? Činjenica je da su mogućnosti sinteze, kao i hrane, ograničene. A tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti ili druge stresne situacije, njegov utrošak se povećava.


Zbog smanjenja organizam počinje da "jede" mišiće, kako bi nadoknadio nedostatak proteina. U tom kontekstu smanjuju se mišići i pojavljuju se simptomi prekomernog treninga. Da biste sprečili ove procese potrebno je uzimati glutamin, koji pomaže u održavanju mišićne mase i povećanju nove.


Kako ga uzimati

Aditiv je dostupan u obliku praha koji se rastvara i kapsula. Na Internetu postoje informacije da je neophodno uzimati glutamin u količini od 5-10 g dnevno. Međutim, najbolji način za određivanje količine jeste uzimanje u obzir intenziteta treninga, fizičkog stanja, karakteristika ishrane pa i čak težine sportiste.

GGlutamin je neophodno uzimati na prazan želudac. Ovo će omogućiti da se aminokiselina dobro apsorbuje. Proizvod u obliku praha najbolje se rastvara u vodi i ovaj koktel treba odmah da se popije jer je nestabilna supstanca.


Glutamin se vrlo dobro kombinuje sa drugim sportskim suplementima pa čak I poboljšava njihovo dejstvo. Ovo se najviše tiče kreatina koji transportuje glutamin. Kompleks ovih sportskih suplemenata podstiče proizvodnju hormona rasta i ubrzava oporavak mišića nakon treninga.


Kada uzimati

Dnevna količina glutamina podeljena je na dva dela. Prvo uzimanje stručnjaci preporučuju nakon vežbanja, a drugo pre spavanja. U prvom slučaju glutamin zamenjuje izgubljenu količinu aminokiselina, a u drugom stimuliše proizvodnju hormona rasta. U danima kada ne posećujete teretanu bolje je uzimati dodatak između obroka ili pred spavanje.

Što se tiče prekoračenja količine, višak glutamina ne utiče na organizam ni na bilo koji način. On samo izlazi iz njega bez apsorpcije. I s obzirom da dodatak nije jeftin, nema smisla koristiti ga neracionalno.


[ Generalna ] 06 Februar, 2018 12:17

Za stabilan rad ćelija i organa organizmu su potrebne belančevine ili kako ih obično zovu proteini. Ovaj element je istovremeno glavni izvor energije i materijal za izgradnju ćelija.

Glavni deo neophodne količine proteina čovek dobija iz hrane. Belančevine se nalaze u mesu, mahunarkama, mlečnim proizvodima i ribi. Biljne belančevine se najbolje apsorbuju u organizmu, a za razgradnju belančevina iz mesa čovek mora potrošiti malo energije.


Vrste proteina

Onima čiji je život povezan sa sportom i fizičkom aktivnošću nije uvek dovoljno proteina iz hrane. Zasititi organizam energijom i nadoknaditi protein pomažu specijalni sportski dodaci ishrani na bazi životinjskih ili biljnih proteina.

Danas tržište sportskih suplemenata nudi puno opcija koje obećavaju doprineti rastu mišića, učiniti telo sportskim bez ikakve štete za organizam. Ali koji protein je najbolji?


Protein surutke

Proteini iz surutke se sintetiše iz prirodne mlečne surutke. Posebna karakteristika proteina surutke je maksimalna brzina apsorbljivosti, sigurnost i dostupnost. Nakon unošenja ovog tipa proteina u organizam on se brzo razgrađuje i obezbeđuje ćelijama neophodne supstance.


Mlečni protein

Ovaj tip proteina sastoji se od dve komponente - surutke i kazeina. Prva se apsorbuje za kratko vreme a druga malo sporije. Ovo omogućava oslobađanje samo dela energije tokom razgradnje i postepeno hranjenje organizma, dajući mu snage dugo vremena.


Kazein

Kazeini proizvodi se od usirenog mleka. Vreme razgradnje proteina kazeina je 6-8 sati, što omogućava aminokiselinama da postepeno stižu do ćelija.


Protein jaja

Proizvodi se od belanceta putem sušenja. Protein jaja je maksimalno zasićen korisnim aminokiselinama što doprinosi sagorevanju masti i stvaranju mišića.


Sojin i pšenični protein

Pored visokog sadržaja belančevina protein soje bogat je argininom, glutaminom, vitaminima grupe B i mikroelementima. Pored toga da se brzo apsorbuje, takođe smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi. Svojim delovanjem protein soje je sličan pšeničnom proteinu, oba proteina su pogodni za vegetarijance.


Protein iz mesa

Belančevine životinjskog porekla nisu posebno popularne zbog specifičnog ukusa i visoke cene.

Pri izboru proteina za sebe uzmite u obzir ne samo njegov izgled već i način pripreme. Za početnike idealna opcija je proteinski prah koji je veoma zgodan za pripremu koktela. Takvo piće će brzo zasititi organizam, osloboditi ga od osećaja gladi i pomoći povećanju mišićne mase. Pored toga, veoma je zgodan za pripremu u šejkeru koji možete da ponesete sa sobom na trening ili posao.


[ Sport , Sportski suplementi ] 29 Januar, 2018 10:34

Savremena sportska prehrambena industrija nudi veliki izbor proizvoda za one koji žele da dobiju lepo i izdefinisano telo. Da biste postigli najveće moguće rezultate potrebni su redovni treninzi u teretani, uravnotežena ishrana i specijalni sportski dodatci ishrani. Samo uz sve tri stavke je moguće postići željeni rezultat za kratko vreme i sačuvati ga.

Gde kupiti sportske suplemente

Danas možete kupiti sportske dodatke preko velikih online prodavnica, u specijalizovanim prodajnim mestima i velikim tržnim centrima. Oni koji posećuju teretane su sigurno više puta čuli od drugih sportista da je moguće kupiti sportski suplementi preko poznanika na merenje ili po povoljnoj ceni na drugim sumnjivim mestima.

Obično je cena takvog proizvoda znatno niža nego na specijalizovanim prodajnim mestima, koja pored širokog spektra proizvoda ima i svu potrebnu dokumentaciju za robu. Ako nema načina da se potvrdi kvalitet i autentičnost robe, onda to nije opravdana štednja. Zapitajte se da li vredi štediti na zdravlju?

 

Prednosti kupovine sertifikovanih sportskih suplemenata

Kupiti originalne proizvode sa punom relevantnom dokumentacijom je moguće preko zvaničnih online platformi za trgovanje ili u prodavnicama.

Prodavnice sa sportskim suplementima nisu samo police sa teglama, prahovima i kapsulama. Posebno mesto treba da zauzimaju dokumentacija i sertifikati za robu koji garantuju kvalitet i pružaju mogućnost povratnih informacija od proizvođača robe.

Kvalitet rada zaposlenih u specijalizovanim prodajnim mestima treba biti na najvišem nivou. Prodavci treba da dobro znaju šta prodaju, čemu to služi i sve kontraindikacije za proizvod. Idealni prodavac u prodavnici sportskih suplemenata je osoba koja može dati preporuke za uzimanje i odabir optimalnih sportskih dodataka ishrani.

Rizici vezani za kupovinu sportskih suplemenata na neproverenim mestima

Kupovina sportskih suplemenata preko preprodavaca ili na neproverenom mestu može biti uzrok odsutstva rezultata od uzimanja, ali to nije najgore. Takođe, rizikujete da oštetite svoje zdravlje i da uzalud potrošite novac.

Potražite pouzdane dobavljače koji se bave prodajom kvalitetne robe. Pažljivo proučite dokumente i ne zanemarujte savete drugih sportista. Ponekad proizvođači koriste nekvalitetne komponente i samim tim proizvod čine neefikasnim. Bolje je potrošiti neko vreme i pronaći odgovornog prodavca koji je pouzdan za potrošače i garantuje visok kvalitet proizvoda.

I zapamtite, poznati brendovi nikad neće rizikovati njihovu reputaciju. Sva roba koja se nalazi na sertifikovanim prodajnim mestima zadovoljava sve zahteve i odgovara navedenom sastavu. Sertifikati i druga dokumentacija su samo potvrda kvaliteta.


[ Sport , Sportski suplementi ] 25 Januar, 2018 09:43

Proteini - jedan od najboljih sportskih suplemenata, koji vam omogućava da steknete željenu mišićnu masu. U proizvodnji proteinskih sportskih dodataka koriste se samo prirodni proteinski proizvodi. U procesu proizvodnje oni prolaze nekoliko postupaka obrade kako bi sintetisali čiste proteine.


Proteini u čistoj formi olakšavaju kontrolu njihove upotrebe od strane sportista i ljudi koji vode aktivan životni stil. Odgovarajuće količine proteinske smeše su potpuno bezbedne za ljudski organizam, a rezultat njihovog delovanja u obliku lepih mišića se pojavljuje već nakon kratkog vremena.

Zašto se koriste proteini

Proteine u obliku sportskih suplemenata uzimaju profesionalni sportisti i ljudi koji brinu o svojoj figuri i izdefinisanom telu. Zajedno sa redovnim treninzima i pravilnom ishranom, proteini će vam pomoći da izgradite telo svojih snova. Ako su iskusni sportisti već davno utvrdili neophodnu količinu ovog praha u svakodnevnoj ishrani, većina početnika tek razmatraju sve prednosti i mane njegovog uzimanja.  

Razlozi zbog kojih je protein potreban:

 

  • protein u obliku praha brže se apsorbuje u organizmu u odnosu na proteine iz svakodnevne hrane;
  • zahvaljujući širokom spektru vrsta proteina, možete odabrati optimalnu opciju i dobiti brzi rezultat;
  • mešavine proteina obogaćene vitaminima i mineralima imaju blagotvorno dejstvo na organizam i povećavaju njegovu izdržljivost;
  • glutation - poznati antioksidant bori se protiv ćelija karcinoma.

 

Vrste proteina

Proteinski suplementi obično se klasifikuju prema vrsti glavne sirovine koja se koristi za njihovu sintezu. Dakle:

 

  • kazein;
  • surutka;
  • soja;
  • mleko;
  • meso (govedina);
  •  jaja.

 

Sve vrste proteina imaju svoje karakteristike i razlikuju se ne samo po glavnoj komponenti. Ovaj izbor omogućava da se pronađe najbolja opcija za svaku osobu, kako bi na najefikasniji način uticala na organizam. Na primer, ne mogu svi koristiti mlečne proteine, a za vegetarijance je pogodan samo sojin analog.

Upotreba proteina ima blagotvorno dejstvo na organizam i ne uzrokuje štetu. Najvažnije je da striktno pratite uputstva, ne prelazite normu i ne zamenjujete običnu hranu sportskim suplementima.

Kako uzimati

Oni koji odluče da uzimaju proteine moraju znati da postoji složeni, spori i brzi protein. Takođe u prodaji možete naći proteinske čokoladice.

Brzi tip proteina naziva se izolat, takav suplement se veoma brzo apsorbuje u organizmu. Pogodan je za rast mišića, jer aktivira dopunjavanje aminokiselina u mišićnom tkivu.

Uzimajte brze proteine nekoliko puta dnevno između obroka. Na osnovu telesne težine preporučena doza je od 30 do 60 odjednom.

Iskusni bodibilderi uzimaju proteinske koktele sat vremena pre treninga zajedno sa aminokiselinama BCAA grupe. Takođe je poželjno uzimanje i nakon treninga zarad bržeg obnavljanja snage.

Spori proteini se dugo apsorbuju u organizmu i pogodni su za one koji žele izgubiti težinu i izdefinisati mišiće. Najbolje je uzimati ovu vrstu sportskog suplementa pre spavanja.

Proteini su neophodni za sve, ali uzimanje bez potrebe nije preporučljivo. Ako je vaša ishrana već izbalansirana i vi se ne bavite aktivno sportom, onda njihovo uzimanje nije opravdano. Samo ako želite da izgradite mišićnu masu, učinite telo lepim i pomognete vašem organizmu da se brzo oporavi nakon intenzivnog treninga, morate uzimati proteine u obliku sportskih suplemenata.

http://fitway.rs/proteini 


[ Sport , Sportski suplementi , Sportski proteini ] 22 Januar, 2018 14:02

Izdefinisano i lepo telo je san mnogih žena i muškaraca. Da bi se postigli visoki rezultati većina pohađa treninge, vodi računa o ishrani i uzima posebne sportski suplementi. Skeptični deo ljudi smatra da sportski dodatci ishrani dovode do zavisnosti i zdravstvenih problema. Da li je ovo zaista tako i zašto profesionalni sportisti ne mogu bez proteina u obliku praha?

U ovom članku mi ćemo analizirati prednosti i mane uzimanja najpopularnijih sportskih suplemenata koje svako može kupiti u specijalnim prodavnicama.


Proteini

Svako od nas zna da je nemoguće dobiti mišićnu masu bez proteinske hrane. A za one koji su već postigli značajne sportske rezultate dovoljan broj proteina će pomoći njihovom očuvanju.

"Za"

  • uzimanje proteinskih suplemenata i koktela je neophodno, jer bez prave količine proteina neće biti rasta mišića. Nemoguće je dobiti dovoljnu količinu proteina iz hrane bez obzira koliko je kvalitetna.
  • takođe, uzimanje proteina pomaže telu da se brže oporavi i povećava izdržljivost.
  • uz neophodnu količinu i treninge protein se brzo apsorbuje u organizmu i ubrzava rast mišića.

"Protiv"

  • zloupotreba proteina može dovesti do problema sa varenjem, bubrezima, jetrom i osteoporozom.
  • prilikom uzimanja proteina neophodno je dobro i redovno trenirati, u protivnom će neizbežno doći do stvaranja nepoželjnih kilograma.


Gejneri

Ovo je drugi najvažniji sportski suplement. Sastoji se od proteina, ugljenih hidrata i korisnih aminokiselina koje su neophodne za organizam.

"Za"

  • gejneri daju organizmu energiju i pomažu mu da se brže oporavi nakon fizičkih aktivnosti.
  • povećavaju izdržljivost osobe i neophodni su za profesionalne sportiste.

"Protiv"

  • zbog visokog sadržaja kalorija nisu pogodni za one koji pored rasta mišića žele izgubiti težinu.

Energetici

Suplementi ovog tipa zasićuju organizam i preporučuje se njihovo uzimanje pre treninga.

"Za"

  • zahvaljujući prirodnim biljnim sastojcima u sastavu, energetici obezbeđuju organizam energijom i čine treninge efikasnijim;
  • rade kao antioksidanti i pomažu u uklanjanju štetnih supstanci iz organizma.

"Protiv"

  • prevelike doze dovode do preosetljivosti, nesanice i poremećaja srčanog ritma.


Aminokiseline

Većina aminokiselina je deo zdrave ishrane biljnog i životinjskog porekla. Dobrotvorno utiču na metaboličke procese u ćelijama organizma.

"Za"

  • aminokiseline sprečavaju katabolizam u organizmu i raspad mišićnog tkiva.

Sagorevači masti

Specijalni sportski suplementi podstiču proces sagorevanja masti tokom treninga.

"Za"

  • pomažu nadoknaditi energiju koristeći je iz razgrađenih masnih tkiva.
  • pomažu bržem mršavljenju kod bavljenja sportom.

"Protiv"

  • povećavaju znojenje usled povećane telesne temperature.


Zaključak koji sledi  iz gore navedenog je da odluku o uzimanju sportskih suplemenata potrebno doneti samo nakon konsultacije sa stručnjacima. Takođe je važno da se poštuju doziranje i redovni treninzi.